Как перестать сидеть в телефоне: настройка среды вместо борьбы с силой воли

Мобильные телефоны сегодня стали обязательным атрибутом практически каждого человека. По сути, они заменили нам множество устройств — от телевизора до ноутбука. Легкие, компактные и многофункциональные смартфоны превратились в наших помощников, источники информации и развлечений.

Но в этом кроется и подвох. Все говорят о детской зависимости от телефонов, однако почему-то умалчивают о том, что эта проблема давно затронула и взрослых. Многочасовое «залипание» в социальных сетях и бесконечный просмотр видеороликов не приносят нам пользы. Наоборот, они крадут время, которое можно было бы потратить гораздо продуктивнее.

Те, кто осознал опасную сторону гаджетов, наверняка уже задавались вопросом: как перестать часами сидеть в телефоне? Однако речь идет о привычке, которая во многом похожа на курение или увлечение азартными играми. Когда человек привыкает выполнять какое-либо действие автоматически, отказаться от него становится очень сложно.

Можно, конечно, попробовать положиться на силу воли. Например, определить конкретное время для использования телефона, а в остальное время хранить его в дальней тумбочке, чтобы не возникало соблазна. Но как тогда быть со звонками? И где гарантия, что после телефонного разговора вы машинально не откроете браузер или социальную сеть?

Задача становится еще сложнее, если вы привыкли постоянно общаться с друзьями онлайн. Частые переписки, отправка друг другу забавных видеороликов, мемов и шуток незаметно затягивают человека в пучину под названием «телефономания».

Однако избавиться от этой зависимости все-таки можно. Для этого необязательно выбрасывать смартфон или полностью отказываться от современных технологий. Иногда достаточно изменить окружающую среду.

Смените привычную обстановку

Попробуйте организовать длительную поездку туда, где нет стабильной мобильной связи и доступа к интернету. Это может быть визит к пожилым родственникам в отдаленную деревню или отпуск в другой стране, где мобильный интернет и роуминг стоят слишком дорого.

Можно также найти загородную усадьбу или базу отдыха в красивой местности, расположенную вдали от мобильных вышек. В такой обстановке у вас просто не будет возможности постоянно сидеть в телефоне.

Вместо этого вы сможете заняться другими делами:

• загорать и купаться;
• ходить в горы или на длительные прогулки;
• изучать местные достопримечательности;
• общаться с людьми вживую;
• знакомиться с местным укладом жизни;
• читать, заниматься спортом или творчеством.

Постепенно вы настолько погрузитесь в новую обстановку, что будете гораздо реже вспоминать о телефоне и привычке постоянно проверять уведомления.

Закрепите результат после возвращения

Чем дольше вы будете находиться в новой для себя среде, тем выше вероятность ослабить зависимость от смартфона. Однако после возвращения к привычной жизни важно приложить усилия, чтобы сохранить достигнутый результат.

Предупредите знакомых, что вам лучше звонить, а не отправлять десятки сообщений. Еще лучше — чаще встречаться лично. Также постарайтесь найти дополнительное занятие, которое действительно будет вам нравиться.

Это может быть:

• чтение книг;
• рукоделие;
• рисование или музыка;
• посещение курсов и занятий;
• спорт и регулярные тренировки;
• прогулки и путешествия;
• любое другое увлекательное хобби.

Когда человек поглощен интересным процессом, у него остается значительно меньше времени и желания бесцельно листать ленту или смотреть короткие видеоролики.

Дайте себе время

Существует популярное мнение, что для формирования новой привычки человеку требуется около 21 дня. Поэтому попробуйте придерживаться нового режима хотя бы в течение трех недель.

Ограничьте бесцельное использование смартфона, заполните освободившееся время полезными занятиями и внимательно следите за своими автоматическими действиями. Постепенно желание постоянно брать телефон в руки может стать заметно слабее.

Со временем вы заметите, сколько полезных и интересных дел можно успеть всего за один день, если не тратить несколько часов на бесконечное пролистывание ленты.