如何停止拖延：从10分钟开始并完成任务

每个人都对拖延有深刻的了解。或许有些人并不知道这种状态被称为拖延。但几乎每一个经历过这一现象的人都有一个共同的问题——如何停止拖延，开始不费力地工作。

拖延被理解为一种冷漠和无法专注于一项任务的状态。在这种情况下，个人清楚地意识到自己需要完成这项任务。他甚至可能感到内心有完成工作的准备。但是，一旦他开始执行这项任务——他就陷入了一种停滞状态。因此，这项工作就依然未能完成。为了将其完成，人不得不付出巨大的努力，几乎要与自己抗争。

许多人将这种状态称为普通的懒惰。实际上，拖延与懒惰没有任何关系。它的原因与幼稚和不负责任无关。

拖延常常是某种重大压力或曾经经历过的抑郁的结果。而它通常在您的生活已经很好时出现。因此，外人看来，似乎这个人只是懒惰。外人甚至无法想到，在这个时刻，这个人可能有多么艰难。

拖延状态代表着严重的威胁。处于这种状态的人常常难以集中注意力，不断分心于其他事务和任务——或者只是坐着，把鼻子埋在手机里，浏览社交媒体的动态。逐渐地，他们开始感到自己毫无价值、无能、无所作为。

但是，克服拖延并走出生活的停滞是可能的。以下是一些建议，可以帮助您做到这一点：

• 制定每日任务计划——不要太多，最好从2-3个最重要的任务开始。
• 为每项任务规定执行时间——并一定要留出休息的时间。
• 严格按照顺序执行计划——从第一项任务移动到最后一项。
• 开始时设定10分钟——在这段时间内，您的大脑不会开始“放慢”，您可以完成计划的工作。
• 一定要为结果表扬自己——并在您的清单中用特别的勾勾标记。

如果在第一天没有完成所有设定的任务——不要急于责罚自己。也许，您为您的状态制定了一个太大的清单。下次减少任务的数量。

每天坚持您的日程。不要忘记为自己的成就喝彩。甚至可以设定一些奖励——例如，对自己犒赏一些美味的东西。或者在浴缸里泡一个小时的泡泡。但是这些奖励也必须包含在您的计划中，并放在计划的最后。

当您开始能够完成清单上的所有任务时，开始增加每天的任务数量。并扩大时间范围——每项任务20-30分钟。

本质上，您只是整理了自己的日常生活，并培养了自己的意志力。如果您严格按照自己的日程表进行——您将不自觉地提高自己的组织性和专注力。并且很可能，您会习惯于按计划生活，以至于不想放弃这个“魔法”的任务清单。