如何停止玩手机：通过环境设置而不是意志力斗争

手机今天已经成为几乎每个人的必备物品。实际上，它们替代了我们许多设备——从电视到笔记本电脑。轻便、紧凑且功能多样的智能手机变成了我们的助手、信息和娱乐的来源。

但这其中也隐藏着陷阱。大家都在谈论儿童对手机的依赖，然而，奇怪的是，却对这一问题对成年人早已产生影响保持沉默。长时间“沉迷”社交网络和无尽观看视频对我们没有好处。相反，它们夺走了本可以用得更有效率的时间。

那些意识到电子设备危险性的人，肯定已经问自己：如何才能停止在手机上呆上几个小时？但这涉及到一种习惯，这种习惯在很大程度上类似于吸烟或沉迷于赌博。当一个人习惯于自动执行某个动作时，放弃它就变得非常困难。

当然，可以尝试依靠意志力。例如，设定具体的使用手机时间，其余时间把手机放在远处的抽屉里，以避免诱惑。但那么接电话怎么办？又怎么能保证在通话结束后你不会自然而然地打开浏览器或社交网络呢？

如果你习惯于与朋友在线交流，事情就变得更加复杂。频繁的聊天、互发搞笑视频、表情包和笑话不知不觉中将人拉入了“手机瘾”的深渊。

然而，摆脱这种依赖是可以做到的。并不一定需要扔掉智能手机或完全放弃现代科技。有时，仅仅改变周围环境就够了。

改变习惯的环境

尝试组织一次长途旅行，去一个没有稳定手机信号和互联网接入的地方。这可以是去偏远村庄探望年迈的亲戚，或者去一个移动互联网和漫游费用过高的国家度假。

也可以找一个乡间别墅或位于美丽自然环境中的度假村，远离手机信号塔。在这样的环境中，你根本没有机会一直盯着手机。

相反，你可以去做其他事情：

• 晒太阳和游泳；
• 爬山或长时间散步；
• 探索当地景点；
• 与人面对面交流；
• 了解当地的生活方式；
• 阅读、运动或进行创作。

逐渐地，你会沉浸在新的环境中，以至于更少想起手机和随时检查通知的习惯。

返回后巩固成果

你在新环境中待的时间越长，减轻对智能手机的依赖的可能性就越大。然而，回到熟悉的生活后，重要的是要付出努力来保持取得的成果。

通知朋友们，最好给你打电话，而不是发十条消息。更好的是——更频繁地面对面见面。同时，努力找到一项你真正喜欢的额外活动。

这可以是：

• 阅读书籍；
• 手工艺；
• 绘画或音乐；
• 参加课程和活动；
• 体育和定期锻炼；
• 散步和旅行；
• 任何其他有趣的爱好。

当一个人沉浸在有趣的过程中时，他会有显著更少的时间和意愿去无目的地浏览信息流或观看短视频。

给自己时间

有一种流行的看法认为，形成一个新习惯需要大约21天。因此，尽量在接下来的三周内坚持新的规律。

限制无目的地使用智能手机，利用空出来的时间做有益的事情，并仔细观察自己的自动行为。逐渐地，想要随时拿起手机的欲望可能会显著减弱。

随着时间的推移，你会发现，如果不花几个小时在无尽的滚动信息流上，一天内可以完成多少有益和有趣的事情。