如何停止焦虑：自助技巧和何时需要专业人士

情绪波动的感觉对每个人都很熟悉。我们在生活中常常因为各种问题而感到担忧。然而，重要的是能够区分“正常”的焦虑与超出可接受范围的状态。

家庭和工作冲突、与亲人的争吵、健康或金钱问题——所有这些不可避免地反映在我们的心理状态上。在某些情况下，焦虑甚至是有益的。它促使人们采取必要的行动来解决迫在眉睫的问题。只不过，这种“理智”的焦虑机制并不总是对每个人和每种情况都有效。

如果一个人长时间处于情绪紧张的状态中，他的神经系统开始出现故障。在初期，这表现为持续的内心焦虑感——就像我们在等待某个不好的事情即将发生。如果不采取任何措施，情况只会加重，可能会导致严重的抑郁症。

因此，了解如何停止对所有事情的焦虑是非常重要的。以下算法可以帮助你：

1. 确保焦虑不是由缺乏维生素引起的。抑郁和易怒的感觉可能在缺乏镁和其他一些微量元素时出现。可以尝试服用维生素补充剂，观察效果。
2. 查明导致焦虑的原因。最好是在纸上进行。将让你担心的事情写在一列中。在第二列中列出解决问题的可能途径。这些信息会提醒你，这种情况是可以解决的。重读你所写的内容时，你会感到平静。
3. 学会将注意力转移到其他事务上。沉浸在某些日常任务中时，我们可以忘记小烦恼和现有问题。在这种情况下，“我稍后再考虑这个”的说法正是针对你。

另一个重要的方面是你休息的日程安排。你需要关注睡眠的质量和时长。焦虑往往是由简单的缺觉引起的。因此，总是尽量保证每晚休息至少7到8小时，并坚持严格的就寝时间——例如，每天晚上11点。

如果焦虑“超标”，并且你感到恐慌，一定要掌握方形呼吸技术。这在恐慌发作时有助于缓解呼吸困难。这项技术的核心在于控制性地交替吸气和呼气。步骤如下：

• 坐在地上，背部挺直，靠在坚硬的墙面或家具上，胸腔需要完全打开。
• 通过鼻子深呼吸，心中默数到4（可以数“千零一——千零二——千零三——千零四”）。
• 同样慢地通过嘴巴呼气，心中默数同样的数字。

以上所有方法应该能帮助你应对过度焦虑。但如果你在两周内没有看到积极的变化，建议寻求专业人士的帮助。可以从心理学家、心理治疗师或甚至你普通的治疗师开始。这里最重要的是讲述你的问题，而医生会将你引导到合适的地方。

另一个就医的信号是明显的身体不适。如果你开始遭受失眠和无法解释的疲劳，食欲减退以及对重要事情完全冷漠——不要拖延。这样的状态表明神经系统的神经连接出现了障碍，而恢复它们只能通过药物治疗。